Yn y gymdeithas heddiw mae mwy a mwy o bobl i ymuno â'r rhaglen redeg, ni all y rhain gael eu gwahanu oddi wrth ein diet yn awr rhai problemau, rhai i gryfhau'r corff ymarfer corff, rhai i wella'r imiwnedd corff, ac ati, yn fyr, yn rhedeg ar gyfer ein corff yn help mawr, y crynodeb canlynol o nifer o bwyntiau pwysig:
gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd : rhedeg fel ymarfer aerobig, gall gryfhau'r gallu pwmpio galon, gwella dygnwch cardiopwlmonaidd, lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd .
yn rhoi hwb i metaboledd : Mae rhedeg yn cynyddu cylchrediad y gwaed, yn hybu metaboledd, yn helpu i losgi gormod o galorïau a braster, ac yn helpu i reoli pwysau .
gwella ffitrwydd corfforol : mae rhedeg yn ymarfer cyhyrau'r corff cyfan, yn cynyddu cryfder a dygnwch y cyhyrau, ac yn gwella hyblygrwydd, cydsymud a chydbwysedd .
gwella hwyliau a chwsg : Mae'r corff yn rhyddhau dopamin ac endorffinau yn ystod rhedeg, sy'n helpu i leddfu straen, gwella hwyliau ac ansawdd cwsg .
Adeiladu eich corff a'ch esgyrn : Mae rhedeg hirdymor yn helpu i adeiladu ffigwr iach, cynyddu dwysedd esgyrn ac atal osteoporosis
Wrth redeg mae angen i ni amddiffyn ein cymalau pen-glin a chynhesu cyn rhedeg pwyntiau pwysig,
Rhedeg cymedrol :
Trefnwch bellter ac amser rhedeg yn ôl eich cyflwr corfforol a'ch terfyn corfforol i osgoi ymarfer corff gormodol. Gall dechreuwyr ddechrau gyda rhediadau byr, dwyster isel a chynyddu'n raddol mewn anhawster.
Cynhesu :
Cynheswch yn dda cyn rhedeg, yn enwedig ar gyfer y coesau a'r pengliniau. Gall hyn gynnwys ymestyn ac ymestyn cyhyrau'r goes yn ogystal â hyfforddiant hyblygrwydd y cymalau, helpu i gynyddu tymheredd ac elastigedd y cyhyrau a lleihau'r risg o anafiadau chwaraeon.
Yr ystum cywir :
Mae cynnal y ffurf rhedeg gywir yn hanfodol i amddiffyn cymalau pen-glin. Cadwch eich corff yn unionsyth ac osgoi pwyso ymlaen neu yn ôl yn ormodol; Cadwch eich pengliniau a bysedd traed yn yr un cyfeiriad i osgoi bwcl neu droi drosodd; Ar yr un pryd, cadwch eich breichiau wedi ymlacio a siglo'n naturiol.
Dewiswch y gêr iawn :
Mae gwisgo esgidiau rhedeg cywir yn bwysig iawn i amddiffyn cymalau pen-glin. Dylai fod gan esgidiau rhedeg gefnogaeth a chlustogau da i leihau'r effaith ar y pen-glin wrth redeg. Yn ogystal, gallwch hefyd ystyried gwisgo padiau pen-glin ac offer eraill i gynyddu amddiffyniad y pen-glin ar y cyd.
Sylwch ar y cwrs rhedeg :
Ceisiwch ddewis cae gwastad, meddal ar gyfer rhedeg, fel trac plastig neu laswellt. Ceisiwch osgoi rhedeg ar arwynebau caled neu anwastad i leihau effaith a niwed i gymal y pen-glin.
Hyfforddiant cryfder :
Gall hyfforddiant cryfder sy'n cryfhau'r coesau a'r cyhyrau craidd helpu i amddiffyn y pen-glin ar y cyd. Gall hyn gynnwys sgwatiau, ysgyfaint, codi coesau a symudiadau eraill i gynyddu cryfder a sefydlogrwydd cyhyrau'r goes.
Trefnwch eich rhediadau :
Trefnwch eich amserlen redeg yn gywir ac osgoi ymarfer dwys parhaus neu gynnydd sydyn mewn gweithgaredd. Bydd amserlennu diwrnodau gorffwys yn gywir neu ddiwrnodau traws-hyfforddiant yn helpu'r corff i wella ac osgoi blinder gormodol.
Canolbwyntiwch ar ymestyn ac ymlacio ar ôl rhedeg :
Gall ymestyn ac ymlacio digonol ar ôl rhedeg helpu i leddfu tensiwn a blinder cyhyrau a lleihau dolur ar ôl ymarfer corff. Yn enwedig ar gyfer camau ymestyn cymal y goes a'r pen-glin, megis ymestyn y llo, ymestyn y glun ac yn y blaen.
